豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼ききのこのナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
