まぐろの山かけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

まぐろの山かけ

エネルギー

98 kcal

食塩

0.7 g
汁物

小松菜となめこの味噌汁

エネルギー

22 kcal

食塩

1.0 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(120g)

エネルギー

178 kcal

食塩

0.0 g
その他

スナップえんどう（ゆで）(60g)

エネルギー

28 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

61.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

977 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

70 mg

リン

321 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

0.53 g

一価不飽和脂肪酸

0.48 g

多価不飽和脂肪酸

0.80 g

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

61.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

977 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

70 mg

リン

321 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

0.53 g

一価不飽和脂肪酸

0.48 g

多価不飽和脂肪酸

0.80 g