えびマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 711kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 711kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(300g)エネルギー417 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
144
mg
リン
304
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
144
mg
リン
304
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
雑穀ご飯300.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
