高野豆腐の３色そぼろ丼
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
高野豆腐の３色そぼろ丼エネルギー399 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
カシューナッツ20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
B塩0.3 g
