きほんのトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
きほんのトマトカレーエネルギー139 kcal食塩2.0 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)18.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
