塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 非アルコール性脂肪肝 更年期
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
