鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 非アルコール性脂肪肝 更年期
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
