まぐろときゅうりの中華カルパッチョ風 + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
8.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
8.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
