簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
カシューナッツ20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
