豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも78 g
-
オクラ(冷凍)24 g
-
なす1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
めかぶ(味付き)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
