塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒めエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼きエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
オートミール(クイックタイプ)15.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
