電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
