鮭とトマトのチーズパン粉焼き
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(鮭下味用)0.8 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
