豚もも肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉の南蛮漬けエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
酢22.5 g
