お刺身のタルタルサラダ
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
主菜
お刺身のタルタルサラダエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
サラダ菜5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)25.0 g
-
まだい(刺身用)25.0 g
-
サーモン(刺身用)25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
