かれいのバターしょうゆホイル蒸し
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
主菜
かれいのバターしょうゆホイル蒸しエネルギー122 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1.5束 (140 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
