懐かしのビーフカレーライス + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主食
懐かしのビーフカレーライスエネルギー484 kcal食塩2.2 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
