鮭ときのこの豆乳クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
ハーブ香るれんこんの洋風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭ときのこの豆乳クリーム煮エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ(お好きなきのこで)1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
みそ6.0 g
