里いものチーズグラタン + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
81
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
81
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
