シーフードミックスでお手軽チーズパエリア + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主食
シーフードミックスでお手軽チーズパエリアエネルギー437 kcal食塩2.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
117
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
117
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマトジュース100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
シーフードミックス80.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
