電子レンジで なすのそぼろねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで なすのそぼろねぎ煮エネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
185
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
185
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
