野菜が摂れる 具沢山キーマカレー + 3 品
- 4 品
- 847kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 133.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 847kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 133.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主食
野菜が摂れる 具沢山キーマカレーエネルギー471 kcal食塩1.7 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
133.3
g
糖質
120.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
133.3
g
糖質
120.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
