にんにく香る豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
