家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症 更年期
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとわかめのごまぽんあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
