いわし缶で ちゃんちゃん焼き風
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：更年期 ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわし缶で ちゃんちゃん焼き風エネルギー270 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
162
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
162
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
いわしみそ煮缶(固形量)100.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
酒10.0 g
-
バター3.0 g
