野菜たっぷり 豚キムチャーハン
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 痔 慢性便秘症
-
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主食
野菜たっぷり 豚キムチャーハンエネルギー394 kcal食塩1.4 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (80 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
