目玉焼きウインナーのっけごはん + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉(お好みで)0.1 g
-
長いも78 g
-
オクラ(冷凍)24 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
めかぶ(味付き)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みりん6.0 g
