さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
163
mg
リン
569
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
163
mg
リン
569
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
