とろ〜り卵のパンサラダ + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主食
とろ〜り卵のパンサラダエネルギー306 kcal食塩1.2 g -
汁物
しょうが香る ブロッコリーの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
プレーンヨーグルト45.0 g
その他
-
食パン(8枚切)2枚 (105 g)
-
ミックスサラダ(お好みのサラダ)80.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩4.5 g
