鶏むね肉とほうれん草のみそクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草のみそクリーム煮エネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
97
mg
リン
413
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
97
mg
リン
413
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
