ご飯（白米）の炊き方 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
98
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
98
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ(お好きなきのこで)1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
みそ6.0 g
