厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
524
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
75
mg
リン
223
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
524
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
75
mg
リン
223
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
