かじきのスパイシー揚げ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
みかん缶(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
62
mg
リン
403
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
62
mg
リン
403
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
-
みかん缶50.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.5 g
