究極のにら豆腐
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主食
しょうが香る 鶏白湯がゆエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
130
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
130
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
