肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
123
mg
リン
379
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
123
mg
リン
379
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
