つるんとおいしいキムチ水餃子
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢10.5 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
