いわしとトマトとなすのグリル
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 慢性便秘症 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い
-
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしとトマトとなすのグリルエネルギー180 kcal食塩0.5 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
