すずきのガーリック青海苔ピカタ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

すずきのガーリック青海苔ピカタ

エネルギー

134 kcal

食塩

0.5 g
副菜

野菜炒め

エネルギー

46 kcal

食塩

0.5 g
その他

もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)

エネルギー

195 kcal

食塩

0.0 g
その他

餃子（冷凍）(95g)

エネルギー

199 kcal

食塩

1.1 g
その他

ぽん酢しょうゆ(7g)

エネルギー

5 kcal

食塩

0.4 g

エネルギー

578 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

21.0 g

炭水化物

74.9 g

糖質

68.9 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

2.1 g

カリウム

595 mg

カルシウム

65 mg

マグネシウム

57 mg

リン

250 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

114 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

77 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

4.80 g

一価不飽和脂肪酸

8.38 g

多価不飽和脂肪酸

4.28 g

エネルギー

578 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

21.0 g

炭水化物

74.9 g

糖質

68.9 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

2.1 g

カリウム

595 mg

カルシウム

65 mg

マグネシウム

57 mg

リン

250 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

114 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

77 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

4.80 g

一価不飽和脂肪酸

8.38 g

多価不飽和脂肪酸

4.28 g