炒り卵と小松菜のどんぶり
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
87
mg
リン
372
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
87
mg
リン
372
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
