鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉と夏野菜のさっぱり炒めエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
