簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
汁物
落とし卵のみぞれみそ汁エネルギー106 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
大根(おろし)1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カット野菜80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
