ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
