タコライス + 2 品
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主食
タコライスエネルギー458 kcal食塩1.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
117.8
g
糖質
106.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
117.8
g
糖質
106.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
