鶏肉とトマトのタンドリー炒め
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 骨折 骨粗しょう症 貧血対策
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とトマトのタンドリー炒めエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
87
mg
リン
550
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
87
mg
リン
550
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
