えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
122
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
122
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
