玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
玉ねぎとしめじの和風パスタエネルギー314 kcal食塩2.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
