長芋納豆オクラの和え物 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

長芋納豆オクラの和え物

エネルギー

81 kcal

食塩

0.7 g
副菜

水菜とちくわのさっぱりあえ

エネルギー

39 kcal

食塩

0.6 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g
その他

ご飯（白米）(140g)

エネルギー

218 kcal

食塩

0.0 g
その他

かまぼこ(30g)

エネルギー

28 kcal

食塩

0.8 g
その他

めかぶ(45g)

エネルギー

6 kcal

食塩

0.2 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

81.7 g

糖質

69.8 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1176 mg

カルシウム

354 mg

マグネシウム

160 mg

リン

392 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

218 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

572 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

1.92 g

多価不飽和脂肪酸

2.34 g

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

81.7 g

糖質

69.8 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1176 mg

カルシウム

354 mg

マグネシウム

160 mg

リン

392 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

218 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

572 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

1.92 g

多価不飽和脂肪酸

2.34 g