ぶりのレモンバターソテー
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 貧血対策 更年期 ダイエット
-
主菜
ぶりのレモンバターソテーエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
