煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
とうもろこし(ゆで)(150g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
106
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
106
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
とうもろこし(ゆで)210 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
