ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 痔 骨粗しょう症 中性脂肪が高い ダイエット
-
主食
ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンドエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
76
mg
リン
428
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
76
mg
リン
428
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
